標題: 跑馬拉松真的很好玩 [打印本頁]
作者:
jmen121611 時間: 2013-4-24 23:22 標題: 跑馬拉松真的很好玩
我的第一次全程馬拉松在2013 北馬雙溪櫻花馬拉松 ,真的跑步很好玩各位弟兄都來跑步
http://vimeo.com/62808010
作者:
willy 時間: 2013-4-25 02:07
學弟你還真會挑這是一場硬陡的馬場呢對你佩服利害利害
作者:
士官長 時間: 2013-4-25 07:25
活動活動，要活的下去，就要動的起來，跑出活力，跑出健康。
作者:
marine529 時間: 2013-4-25 08:46
哈哈，看完幾個場景真讓人會心一笑，讚喔
作者:
zxckk11233 時間: 2013-4-25 09:29
原帖由 marine529 於 2013-4-25 08:46 發表
哈哈，看完幾個場景真讓人會心一笑，讚喔
對呀~ 音樂也很好聽~ 00:52 還出現馬面也來跑馬拉松...怎沒看到 牛頭呢 是休假嗎..
.(^^)!!...
作者:
陸戰報務 時間: 2013-4-25 18:38
報告學長...太久沒跑了..學弟現在是心有餘而力不足啊...
現在跑3000公尺就跟新訓時一樣..要很拼..才跑的完....
馬拉松 就......想都不敢想...還是當啦啦隊吧..
[ 本帖最後由 陸戰報務 於 2013-4-25 18:40 編輯 ]
作者:
jmen121611 時間: 2013-4-26 20:08
我是跑減重的,越跑越好玩,就跑到馬拉松了,去年5月我91公斤跑到現在剩75公斤,跑步真的很好,我是從1700公尺開始跑的,現在最長有跑過55公里,http://www.don1don.com/archives/8052 內有很多正妹都在跑馬拉松....
作者:
marine529 時間: 2013-4-27 00:36
正因為如此 跑不下去了，上次被兩個套裝正妹喊完「加油嘿」就突然軟趴趴…果然是年紀到了玩不下去的時候了
作者:
jmen121611 時間: 2013-4-27 22:10 標題: 真的要運動
不動的話,膝蓋才會出毛病....
「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念
退化性關節炎....錯誤的觀念--好文章
很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀 一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。
⋯⋯ 根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就 痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳 勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光 亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關 節腔內刺激關節囊，製 造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一 旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生 情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，
一、是疼痛；
二、是關節變形、腫脹；
三、是 晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；
四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，
如 果是O型腿的人，身體重量大都落在 關節內側，
這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，
X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，
變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊 吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會 被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進出出之際，營養 成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二 來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分 的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應 特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉 作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的 平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若 正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充 分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國 川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持 續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可 以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教 練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能 吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎 自行車，也是相當好的運動。
蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議 這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活 化為 D3，增加鈣質吸收，有效防 止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性 關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。
從多年來的臨床觀察，他發現 三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
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作者:
jacky隆 時間: 2013-6-24 23:18
我最近開始跑~~從3千開始慢慢往上加，現在可以跑10公里左右，但是，一開始跑的時候右膝蓋內側會疼痛，跑到3K左右就好一些了，這是什麼原因，是熱身不夠嗎？
作者:
jmen121611 時間: 2013-7-20 02:27 標題: 運動前後的伸展操非常重要的
這邊有二個資訊給你參考美津濃的運動教室http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01_2_01.aspx及運動筆記http://www.sportsnote.com.tw/running/special_hp.aspx,除了伸展操之外肌力訓練.重量訓練及核心肌群訓練也非常重要,好的肌力和協調性能使你跑的輕鬆又不會受傷.先跑穩跑順再求速度,加油...你都在那邊練跑?
作者:
lucky 時間: 2013-7-20 12:11
其實蠻有爭議的!~
日行萬步減肥 運動過度關節恐變形
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=184851步若 1M = 1萬步 10公里~女生走路1步應該不到1M~
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俺家 例子!
俺父親大人60歲前就有爬山健行習慣~60退休後更是不間斷每天開始爬山~最基本 爬北市 大崙山頭 與 忠勇山..還有臺灣四處爬山看風景~!! 大崙山頭 樹下 或涼亭 有排木椅是俺父親載木材去釘的~(大崙山頭山友 稱呼我父親 :阿火伯) 相信常常爬早班9點前登過那山的人應該認識阿火伯!呵呵..他都開 一台 水藍色 鈴木 吉星 吉普 車停山下 !! 吉普車 今年3月被我開到桃園過戶給自己了~!!
79歲 關節疼痛 80歲照X光就退化~
父親蠻納悶!!喜歡運動的他~為何關節已退化這麼嚴重!
阿火伯 81歲 已經無法再爬大崙頭了..偶爾會到汐止湖邊散步.!!
我個人只推測~運動似乎是無法保持關節骨質不變的~關節還是會隨年紀增加而變化衰退!!!..
應隨年齡減少運動量~才能讓關節使用年限增長~!!..
[ 本帖最後由 lucky 於 2013-7-20 12:43 編輯 ]
作者:
lidayeh 時間: 2013-7-20 22:26
我是每天早上一直都有運動的習慣
不過這幾年跑山路 不過下坡是用走的
這樣關節比較不會出問題
來回約1個多小時~
多運動 有差
作者:
an9170 時間: 2013-7-24 09:53
最近越跑越有成就感
4個月下來，體重減了10多公斤
從鯨魚線到小鮪魚線了，正往人魚線努力中
月跑量/200~250K
作者:
jmen121611 時間: 2013-7-24 09:56 標題: 學長讚讚讚
如果有要挑戰馬拉松或路跑我可以陪你,安柏學長大厲害了.加油
作者:
marine529 時間: 2013-7-24 12:41
一個月200K以上，學長，這個玩得有點大喔…加油!!!!
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