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標題: 跑馬拉松真的很好玩
jmen121611
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發表於 2013-4-24 23:22 
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我的第一次全程馬拉松在2013 北馬雙溪櫻花馬拉松 ,真的跑步很好玩各位弟兄都來跑步
http://vimeo.com/62808010


willy
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發表於 2013-4-25 02:07 
學弟你還真會挑這是一場硬陡的馬場呢對你佩服利害利害


士官長
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發表於 2013-4-25 07:25 
活動活動,要活的下去,就要動的起來,跑出活力,跑出健康。


marine529
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發表於 2013-4-25 08:46 
哈哈,看完幾個場景真讓人會心一笑,讚喔


zxckk11233
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發表於 2013-4-25 09:29 


QUOTE:
原帖由 marine529 於 2013-4-25 08:46 發表
哈哈,看完幾個場景真讓人會心一笑,讚喔

對呀~ 音樂也很好聽~ 00:52 還出現馬面也來跑馬拉松...怎沒看到 牛頭呢 是休假嗎.. .(^^)!!...


無頭像
陸戰報務 ((阿智))
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發表於 2013-4-25 18:38 


QUOTE:
原帖由 jmen121611 於 2013-4-24 23:22 發表
我的第一次全程馬拉松在2013 北馬雙溪櫻花馬拉松 ,真的跑步很好玩各位弟兄都來跑步
http://vimeo.com/62808010

報告學長...太久沒跑了..學弟現在是心有餘而力不足啊...
現在跑3000公尺就跟新訓時一樣..要很拼..才跑的完....馬拉松 就......想都不敢想...還是當啦啦隊吧..

[ 本帖最後由 陸戰報務 於 2013-4-25 18:40 編輯 ]


jmen121611
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發表於 2013-4-26 20:08 
我是跑減重的,越跑越好玩,就跑到馬拉松了,去年5月我91公斤跑到現在剩75公斤,跑步真的很好,我是從1700公尺開始跑的,現在最長有跑過55公里,http://www.don1don.com/archives/8052 內有很多正妹都在跑馬拉松....


marine529
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發表於 2013-4-27 00:36 


QUOTE:
原帖由 jmen121611 於 2013-4-26 20:08 發表
我是跑減重的,越跑越好玩,就跑到馬拉松了,去年5月我91公斤跑到現在剩75公斤,跑步真的很好,我是從1700公尺開始跑的,現在最長有跑過55公里,http://www.don1don.com/archives/8052 內有很多正妹都在跑馬拉松....

正因為如此 跑不下去了,上次被兩個套裝正妹喊完「加油嘿」就突然軟趴趴…果然是年紀到了玩不下去的時候了


jmen121611
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發表於 2013-4-27 22:10 
不動的話,膝蓋才會出毛病....


「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念
退化性關節炎....錯誤的觀念--好文章

很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研讀 一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。
  
⋯⋯ 根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就 痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳 勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。
  
陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光 亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內並在關 節腔內刺激關節囊,製 造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一 旦關節磨損,就會出現凹陷。

有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生 情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,
一、是疼痛;
二、是關節變形、腫脹;
三、是 晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;
四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,
如 果是O型腿的人,身體重量大都落在 關節內側,
這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,
X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,
變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。
  
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊 吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會 被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。
就在關節滑液進進出出之際,營養 成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二 來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分 的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。

為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應 特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉 作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的 平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若 正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代 兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充 分的休息。
  
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國 川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持 續走1、2個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可 以繼續走下去。

如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教 練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能 吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎 自行車,也是相當好的運動。
蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議 這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活 化為 D3,增加鈣質吸收,有效防 止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。
  
當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性 關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。
從多年來的臨床觀察,他發現 三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。

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jacky隆
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發表於 2013-6-24 23:18 
我最近開始跑~~從3千開始慢慢往上加,現在可以跑10公里左右,但是,一開始跑的時候右膝蓋內側會疼痛,跑到3K左右就好一些了,這是什麼原因,是熱身不夠嗎?


jmen121611
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發表於 2013-7-20 02:27 
這邊有二個資訊給你參考美津濃的運動教室http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01_2_01.aspx及運動筆記http://www.sportsnote.com.tw/running/special_hp.aspx,除了伸展操之外肌力訓練.重量訓練及核心肌群訓練也非常重要,好的肌力和協調性能使你跑的輕鬆又不會受傷.先跑穩跑順再求速度,加油...你都在那邊練跑?


lucky
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發表於 2013-7-20 12:11 
其實蠻有爭議的!~

日行萬步減肥 運動過度關節恐變形
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=184851步若 1M = 1萬步 10公里~女生走路1步應該不到1M~
--------------------
俺家 例子!
俺父親大人60歲前就有爬山健行習慣~60退休後更是不間斷每天開始爬山~最基本 爬北市 大崙山頭 與 忠勇山..還有臺灣四處爬山看風景~!! 大崙山頭 樹下 或涼亭 有排木椅是俺父親載木材去釘的~(大崙山頭山友 稱呼我父親 :阿火伯) 相信常常爬早班9點前登過那山的人應該認識阿火伯!呵呵..他都開 一台 水藍色 鈴木 吉星 吉普 車停山下 !! 吉普車 今年3月被我開到桃園過戶給自己了~!!
79歲 關節疼痛 80歲照X光就退化~
父親蠻納悶!!喜歡運動的他~為何關節已退化這麼嚴重!
阿火伯 81歲 已經無法再爬大崙頭了..偶爾會到汐止湖邊散步.!!


我個人只推測~運動似乎是無法保持關節骨質不變的~關節還是會隨年紀增加而變化衰退!!!..
應隨年齡減少運動量~才能讓關節使用年限增長~!!..

[ 本帖最後由 lucky 於 2013-7-20 12:43 編輯 ]


lidayeh
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發表於 2013-7-20 22:26 
我是每天早上一直都有運動的習慣
不過這幾年跑山路 不過下坡是用走的
這樣關節比較不會出問題
來回約1個多小時~
多運動 有差


an9170
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發表於 2013-7-24 09:53 


QUOTE:
原帖由 jmen121611 於 2013-4-26 20:08 發表
我是跑減重的,越跑越好玩,就跑到馬拉松了,去年5月我91公斤跑到現在剩75公斤,跑步真的很好,我是從1700公尺開始跑的,現在最長有跑過55公里,http://www.don1don.com/archives/8052 內有很多正妹都在跑馬拉松....

最近越跑越有成就感

4個月下來,體重減了10多公斤

從鯨魚線到小鮪魚線了,正往人魚線努力中

月跑量/200~250K


jmen121611
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如果有要挑戰馬拉松或路跑我可以陪你,安柏學長大厲害了.加油


 


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